Alsancak

Yardım isteyin
Eğer düz tabansanız ya da dışa basık yürüyorsanız, yürüyüş ayakkabılarınızda daha çok ortopedik taban, yani kavis desteğine ihtiyacınız olabilir. Spor ayakkabıları satan bir mağazadan, size en uygun ve doğru dizayna sahip yürüyüş ayakkabısnı tavsiye etmeleri için yardım isteyin. Bu da yeterli olmazsa, ayakkabı veya spor malzemeleri satan bir mağazadan ya da eczaneden bir çift ortopedik taban desteği satın alarak bunları ayakkabılarınıza yerleştirin. Ortopedik bir ortamın ayak sağlığınız için oldukça önemli olduğunu ve ayakların ihmale gelmeyeceğini sakın unutmayın.

Ayaklarınızı güçlendirin
Yürüyüş sonrası dayanılmaz bir hal alan ayak ağrıları, yürüyüş bozuklukla-nndan veya ayakların yeterince güçlü olmamasından kaynaklanıyor olabilir. Yanlış yürüyüş de ayak kaslarınızı güçsüzleştirip ağrılara neden olabilen bir etkendir. Yürüyüşünüzü düzeltmek ve ağrılara engel olmak için şu ayak güçlendirme egzersizlerini deneyin:

• Havlu ezme
Yalınayak sandalyeye oturun, dizleriniz yere 90 derecelik bir açıda olsun. Orta büyüklükteki bir havluyu yere, ayaklarınızm önüne serin. Parmaklarınızla havluyu milim milim kendinize doğru çekin. Havluyu daha iyi ve güçlü bir şekilde yakalayabilmek için ayaklarınızı nemlendirin. Ayak kemerinizi güçlendirmek için bu egzersizi günde bir kere yapın. Ortopedi Uzmanı Dr. Sırrı Baştürk, havlu yerine herhangi bir yuvarlak nesneyi yakalamaya çalışmanın da faydalı olabileceğini ifade ediyor. Alfabe Rahat ve yüksek bir yere, ayaklarınız aşağı sarkacak şekilde, bacaklarınızı hafif açarak oturun. ' Ayak baş parmağınızı bir fırça gibi kullanarak ve ayağınızı bilekten oynatarak, alfabedeki tüm harfleri tek tek yazın. Ayaklarınız bu egzersizi yaparken dizlerinizi oynatmamaya özen gösterin. Her gün bir kez, iki ayağınızla da ayrı ayrı tüm harfleri çizerek bu egzersizi bir müddet düzenli olarak uygulayın.

• Yere vurma
Bir sandalyeye, dizleriniz yere 90 derecelik açıda olacak şekilde, oturun. Ayaklarınızı bitiştirin.
1. Topuklarınızı kaldırmadan parmaklarınızı yavaş yavaş yukarı doğru kaldırın. Bileğinizin sağa veya sola kıpırdamamasına dikkat edin.
2.Ayağınızı mümkün olduğu kadar yukarı kaldırın, iyice esnetin.
3.Ayaklarınızı yavaş yavaş yere indirirken parmaklarınız yukarıda kalsın.
4. Daha sonra parmaklarınızı da indirin. Kaslarınızı ve parmaklarınızı güçlendirmek için bu egzersizi her gün 50 kez sürekli tekrarlayın. Zamanla elliden yüze çıkartın.

Ayaklarınız ağrıyor diye sağlıklı yaşam yürüyüşlerinizden vazgeçmenize gerek yok. Yeter ki, ayaklarınıza yeterince bakın ve ilgi gösterin!

__________________

''Hiçbir şeye ihtiyacımız yok, yalnız bir şeye ihtiyacımız vardır; çalışkan olmak!'' Mustafa Kemal ATATÜRK